Test konstrukcji urodzeniowej, diagnoza, terapia: ewazet4@gmail.com
Myślałam, że na ten temat wiedzą wszyscy, wszystko. Myliłam się i już naprawiam.
Mówienie o poziomie cholesterolu odnosi się do ogólnej ilości chlesterolu w surowicy krwi. Ilości t mierzone są w miligramach /decylit. Ogólnie przyjęta norma nie powinna przekraczać 200 mg/dl .
Stosunek HDL ( dobrego cholesterolu) do LDL ( złego cholesterolu ) jest tak ważny jak do ogólnego poziomu cholesterolu we krwi .Im wyższy jest poziom HDL , tym niższe jest ryzyko do złogów w ścianach tętnic i zwężenia ich światła.
W ścianach tętnic bada sie również poziom trójglicerydów. Mimo, iż te dwa rodzaje tłuszczów różnią się miedzy sobą, istnieje między nimi duże powiazanie. Można mieć wysoki wskaźnik trójglicerydów przy całkiem przyzwoitym chlesterorze i odwrotnie również.
Aby utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu, dzienne spożycie tłuszczów nie powinno przekroczyć 30% ogólnego zapotrzebowania kalorycznego, w tym udział tłuszczów nasyconych nie powinien przekraczać 10%.
Czym są te tłuszcze?
Nasycone są pochodzenia zwierzęcego. Nienasycone pochodzą z roślin.
Wszystkie tłuszcze zwierzęce zawierają cholesterol.
I ciekawostka :-) Jeżeli żywność nie zawiera cholesterolu, nie oznacza to, że nie zawiera również tłuszczu ( np.awokado).
Żywność i składniki odżywcze obniżające poziom cholesterolu w sposób naturalny.
bakłażan
błonnik
cebula
chrom
czosnek
fasola
imbir
jęczmień
jogurt
łupina płesznika
marchew
nasiona kozieradki
niacyna
oleje ( np. rzepakowy)
orzeszki ziemne
oleje rybie
olej słonecznikowy , kukurydziany, szafranowy
olejek z wiesiołka
otręby ryzowe , owsiane
papryka
pektyny ( jabłka, grejpfruty)
płatki kukurydziane
soczewica
soja
warzywa krzyżowe ( brokuły, kalafior)
węgiel drzewny aktywowany
witaminy C i E
Co powoduje wzrost cholesterolu?
Zwykle nie uświadamiamy sobie , ze tak naprawdę tych czynników na "które pozwalamy sobie" jest każdego dnia, godziny , dość dużo. zaczynamy liczyć, kiedy wyniki grożą palcem !
Poziom cholesterolu podnoszą :-(
( zrobię na grubo )
papierosy
kawa
stres
środki antykoncepcyjne
cukier rafinowany i wszystkie z nim wyroby!!!!!!!!!
dodatki do żywności poprawiające smak, kolor, trwałość, zapach
zanieczyszczenie środowiska
To ostatnie od nas niezależne, te powyżej serwujemy sobie z lubością.
Z pozdrowieniami
Ewa
Ajurweda
Test konstrukcji urodzeniowej, diagnoza, terapia: ewazet4@gmail.com
Opr.: Ewa Karolina Zdzienicka
